Meditasi Sederhana untuk Bantu Tenangkan Diri Saat Stres di Kantor

Jakarta, Stres karena banyaknya pekerjaan bisa saja membuat seseorang stres. Nah, untuk bantu menenangkan pikiran, teknik meditasi sederhana bisa dilakukan.

Seperti penuturan guru meditasi Yongey Mingyur Rinpoche, untuk menenangkan pikiran ketika stres di kantor, bisa dilakukan teknik meditasi informal yang pada prinsipnya bisa dilakukan kapan saja dan di mana saja.

"Rilekskan pikiran dan tubuh Anda misalnya saat duduk di kursi. Kemudian tarik dan buang napas perlahan," kata Rinpoche dalam Media Talk di Tergar Meditation Center, Perumahan Green Mansion, Daan Mogot, Jakarta Barat, Kamis (13/10/2016).

Baca juga: 5 Gerakan Yoga Ini Bisa Dilakukan di Meja Kerja

Menurut Rinpoche tak perlu lama-lama melakukannya, misalnya kurang dari lima menit, sampai Anda merasa lebih tenang. Pada prinsipnya, ada dua macam meditasi yakni meditasi formal dan informal.

Nah, meditasi formal adalah meditasi yang dilakukan secara 'tertata'. Anda bisa duduk di kursi atau bantalan, intinya tempat untuk meditasi sudah disiapkan. Rinpoche mengatakan misalnya Anda memiliki sakit punggung, maka tak masalah menggunakan bantalan punggung untuk bermeditasi.

Setelah merilekskan tubuh, lakukan tarik dan buang napas perlahan. Rinpoche meningatkan ketika melakukan meditasi, jangan gunakan ponsel atau sambil nonton TV. Untuk pemula, lakukan 5 menit lebih dulu, kemudian ketika Anda sudah merasa lebih baik, silakan tambah durasi Anda bermeditasi.

"Meditasi formal lebih terencana, tidak seperti meditasi informal. Meditasi informal bisa dilakukan kapanpun di mana pun, seperti saat Anda sedang menyetir, di meja kerja, atau bahkan sedang berjalan," kata Rinpoche.

Baca juga: 5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Kantor(rdn/up)