Kebanyakan Duduk Saat Perjalanan Liburan? Lakukan 5 Peregangan Ini di Hotel

Jakarta, Menjaga tubuh agar tetap fit saat travelling tentu amat penting. Apalagi jika terus-terusan duduk dengan jarak tempuh berkilo-kilo meter, alhasil membuat badan menjadi kaku.

Nah, untuk mengurangi dampak kekakuan tersebut, dokter spesialis kedokteran olahraga, dr Michael Triangto, SpKO membagikan beberapa tips. Anda bisa melemaskan otot-otot Anda saat tiba di hotel dengan melakukan olahraga ringan atau peregangan.

Berikut ini adalah gerakan-gerakan yang bisa Anda lakukan:

Baca juga: Berbagai Rekomendasi Olahraga yang Bisa Dilakukan Sambil Liburan

1. Calf stretch

Caranya dengan posisi duduk, lutut dilipat 90 derajat dan kedua telapak kaki menginjak lantai. Angkat tungkai kiri dengan meluruskan lutut kiri sehingga telapak kaki dalam posisi netral. Gunakan handuk mandi yang ada di hotel dengan dipegang oleh kedua tangan untuk dikaitkan pada telapak kaki.

Secara perlahan tarik telapak kaki tersebut sehingga jari-jari kaki mengarah ke lutut sehingga merasakan regangan pada daerah betis. Tahan posisi tersebut selama 5 detik dan ulangi sebanyak 3 kali. Lakukan gerakan yang sama untuk sisi lainnya.

Fungsi gerakan ini memberikan peregangan pada betis untuk mengurangi dampak kekakuan akibat lama dalam posisi duduk.

2. Front lower leg stretch

Berdiri dengan kedua telapak kaki menginjak lantai. Usahakan jaga tubuh tetap seimbang. Secara perlahan dengan bertumpu pada kedua ujung jari kaki, lakukan posisi jinjit sehingga kedua tumit akan terangkat dari lantai.

Tahan gerakan tersebut selama 5 detik dan lakukan pengulangan sebanyak 3 kali. Fungsinya memberikan peregangan pada tungkai bawah bagian depan dan membantu melancarkan aliran darah pada daerah tungkai bawah.

3. Front thigh stretch

Sama seperti gerakan sebelumnya. Berdiri dengan kedua telapak kaki menginjak lantai. Usahakan jaga tubuh tetap seimbang. Lipat lutut kanan sehingga telapak kaki mengarah ke atas. Dengan bantuan tangan kanan, kaki kanan ditarik ke arah bokong sehingga memberikan regangan pada daerah paha bagian depan, panggul dan perut.

Fungsi gerakan ini memulihkan otot-otot paha bagian depan dan juga otot-otot daerah panggul maupun perut akibat duduk dalam waktu lama saat perjalanan jauh.

4. Hip stretch

Duduk di atas tempat tidur dengan kedua telapak kaki menyentuh lantai. Angkat lutut kanan ke arah perut dan dengan bantuan kedua tangan, tungkai ditarik mendekati batang tubuh sehingga memberikan peregangan pada daerah pinggang dan bokong.

Tahan posisi tersebut selama 5 detik kemudian kaki dikembalikan ke lantai. Lakukan sebanyak 3 kali repetisi. Gerak yang sama diulangi pada sisi lainnya. Fungsi gerakan tersebut untuk mengurangi kekakuan dan nyeri pada daerah pinggang dan bokong.

5. Torso rotation stretch

Cara melakukannya duduk di atas tempat tidur dengan kedua kaki menyentuh lantai. Angkat lutut kiri sehingga menumpang pada paha kanan. Dengan bantuan tangan kanan, tarik bagian bawah lutut mendekati tubuh. Sedangkan tangan kiri menumpu pada tempat tidur sehingga peregangan pinggang dan punggung dapat dilakukan secara maksimal.

Tahan akhir gerakan tersebut selama 5 detik dan kembali ke posisi semula dengan relaks. Ulang sebanyak 3 kali dan lakukan gerakan yang sama untuk sisi lainnya.

Fungsi gerakan tersebut untuk mengurangi dan menghilangkan kekakuan pada daerah pinggang dan punggung.

Untuk memudahkan Anda mempraktikkannya, simak video berikut ini:

Baca juga: Ini Keuntungan Memaksimalkan Liburan dengan Berolahraga(hrn/up)