Video: Mau Kekar Seperti Ibrahimovic? Gampang, Seperti Ini Latihannya

Jakarta, Tubuh kekar dan perut sixpack ala pesepak bola dunia, Ibrahimovic adalah dambaan para pria. Beberapa dari mereka rela untuk berolahraga di gym demi mendapatkan tubuh seperti itu.

Tetapi ternyata tidak hanya di gym, kamu bisa berolahraga di rumah untuk mendapatkan tubuh kekar atletis. Bagaimana caranya?

detikHealth bersama komunitas olahraga Street Workout Depok (SWORD) berbagi tips olahraga ringan dengan hasil optimal. Ada beberapa gerakan olahraga yang bisa dilakukan di rumah.

1. Push up

Push up adalah gerakan dasar yang harus dikuasai sebelum bisa melakukan gerakan-gerakan lain yang lebih rumit. Banyak orang bisa melakukan push up, namun belum tentu semua benar melakukannya.

Gerakan ini difokuskan pada bagian dada dan bahu dengan menyejajarkan tangan dengan dada serta badan harus sejajar. Saat turun-naik, usahakan perut tidak turun dan bokong tidak naik.

Lakukan gerakan push up dengan benar sebanyak minimal 10 repetisi, selanjutnya bisa ditingkatkan lagi.

Baca juga: 3 Gerakan Simpel untuk Mendapatkan Otot Sekencang Shafa Aliya

Foto: Widiya Wiyanti/detikHealth

2. Dips

Gerakan dips sangat baik untuk melatih otot dada dan lengan. Dips adalah gerakan yang dapat dilakukan dimana saja, asalkan ada dua tiang sejajar yang kira-kira tingginya sepinggang. Atau bisa menggunakan kursi yang tingginya sama rata.

Gerakan ini seperti push up namun dengan posisi berdiri dengan menggemgam tiang tersebut. Gerakkannya naik turun sampai siku membentu sudut 90 derajat kemudian naik lagi.

Sama dengan push up, kamu bisa melakukan dips sebanyak minimal 10 repetisi.

Foto: Widiya Wiyanti/detikHealth

3. Pull up

Hampir semua tahu gerakan ini, gerakan di mana seseorang menggantung di tiang. Namun yang perlu diperhatikan adalah saat naik dan turun baiknya mengunci tubuh di bagian perut agar seimbang.

"Di sini ada gerakan lock, yaitu tubuh harus lurus. Jadi push up awalnya tadi sikunya bersudut 90 derajat jadi lurus lagi," tutur Gesja, pengurus dan mantan ketua SWORD.

Foto: Widiya Wiyanti/detikHealth

4. Straight dips

Gerakan ini adalah variasi dari gerakan dips, bedanya hanya menggunakan satu tiang. Sama pula dengan pull up, namun tiangnya hanya setinggi pinggang.

Gerakannya juga naik turun dengan membentuk sudut siku 90 derajat. Lakukan gerakan ini minimal 10 repetisi.

Foto: Widiya Wiyanti/detikHealth

Untuk gerakan lebih jelas, simak di video tutorial berikut:

Baca juga: Infografis: 5 Gerakan Praktis untuk Mengencangkan Bokong

(wdw/up)