4 Tips Menghindari Kalap Makan Usai Olahraga

Jakarta, Lapar seusai berolahraga adalah hal yang sangat wajar. Hanya saja, beberapa orang menjadikannya sebagai alasan untuk kalap makan dan akhirnya mengurangi manfaat olahraga.

Ketika berolahraga, tubuh membakar gula darah untuk menghasilkan energi. Ketika cadangan gula menipis, tubuh mekan menghasilkan hormon lapar yang disebut ghrelin. Hormon ini dikirim ke otak sebagai sinyal bahwa tubuh memerlukan asupan sumber energi.

Kalap makan terjadi ketika otak mendapatkan sinyal tersebut, lalu perut bereaksi berlebihan. Nah, supaya otak dan perut lebih sinkron, perhatikan beberapa hal berikut ini.

Baca juga: Jennifer Aniston Berhenti Kecanduan Kopi dan Merokok dengan Yoga

1. Hidrasi
Otak sangat mudah tertipu oleh sinyal lapar ketika kadar cairan berkurang. Rasa haus kerap salah diterjemahkan sebagai sinyal lapar, sehingga seseorang jadi kalap makan. Ketika berolahraga, jangan lupa untuk minum sebanyak keringat yang dikeluarkan.

2. Atur intensitas
Normalnya, aktivitas dengan intensitas tinggi butuh lebih banyak energi sehingga rasa lapar yang muncul lebih besar. Nyatanya, olahraga tertentu seperti bersepeda dengan intensitas tinggi justru menekan nafsu makan. Sebaliknya, beberapa olahraga ringan malah memicu rasa lapar lebih cepat.

Dikutip dari news.com.au, intensitas tinggi pada beberapa jenis olahraga memicu aliran darah yang lebih besar menuju otot. Aliran darah yang lebih rendah di perut membuat rasa lapar berkurang.

Foto: thinkstock

Baca juga: Periksa Kesehatan, Langkah Pertama Sebelum Ikut Lomba Lari

3. Jaga durasi
Makin lama olahraga dilakukan, makin besar pula rasa lapar yang mengikuti. Bahkan ketika intensitas olahraga tidak terlalu tinggi. Ini karena tubuh mengaggap olahraga yang terlalu lama sebagai sinyal kelaparan. Sewajarnya saja ya, durasi olahraga tidak perlu berlebihan.

4. Kurang-kurangi beban
Secara umum, olahraga angkat beban paling memicu rasa lapar. Pilih beban yang sesuai agar tidak memicu lapar yang berlebihan. Demikian juga dengan olahraga di air, seperti renang. Sebaiknya pilih kolam dengan pengaturan suhu yang baik, karena suhu terlalu dingin membuat rasa lapar meningkat.

Foto: thinkstock

Baca juga: Usia Hampir 58, Ibu Ini Targetkan Lari 5.000 Km dalam Setahun

(up/up)