HIIT merupakan jenis olahraga yang menggabungkan beberapa gerakan dengan interval tertentu. Biasanya terbagi menjadi gerakan-gerakan kardio dengan intensitas tinggi, diselingi gerakan-gerakan lain yang lebih lambat.
Karena intensitasnya tinggi, dikhawatirkan banyak yang kewalahan karena sulit menjalankan HIIT dengan konsisten. Banyak pula studi yang mengatakan, bila seseorang punya anggapan sulit dan tidak menyenangkan pada satu jenis olahraga, maka mereka akan malas melakukannya lagi.
Hingga akhirnya tim peneliti dari McMaster University in Hamilton, Ontario menemukan 'resep' untuk membuat orang-orang mau konsisten melakukan HIIT, yaitu dengan bantuan musik.
Menurut peneliti, mendengarkan musik saat melakukan HIIT akan mengubah pandangan orang tentang beratnya rejim ini, termasuk mendorong mereka untuk melakukan latihan yang sama untuk seterusnya.
Secara umum, mendengarkan musik sambil berolahraga sudah terbukti mampu meringankan latihan yang dilakukan, tetapi ini baru sebatas berlaku pada olahraga berintensitas sedang seperti bersepeda dan jogging.
Baca juga: Jenis Olahraga Seperti Ini Paling Cocok Dilakukan Sambil Dengar Musik
Percobaan dilakukan dengan melibatkan 20 sukarelawan pria dan wanita sehat untuk mencoba HIIT. Sebelum latihan, masing-masing responden mengisi kuesioner tentang apakah mereka mengantisipasi latihan ini, apakah mereka akan menyukainya dan apakah mereka mau melakukan latihan ini secara rutin. Mereka juga diminta mendaftar beberapa lagu favorit yang ingin didengarkan saat berolahraga.
Latihan HIIT yang dilakukan adalah pemanasan dengan sepeda statis selama dua menit, diikuti dengan latihan interval beberapa kali masing-masing selama 30 detik dan jeda hanya empat menit untuk tiap pergantian intervalnya. Percobaan dilakukan sebanyak dua kali; saat responden mendengarkan musik dan tidak.
"Awalnya kami mengira setelah mengalami sendiri, mereka merasa tidak nyaman dan tak mau mengulanginya lagi," ungkap peneliti Matthew Stork seperti dilaporkan NY Times.
Ternyata respon mereka cukup baik, dengan poin rata-rata 5 untuk skala 1-7 (7 = sangat suka). Akan tetapi sembari mendengarkan musik, tanggapan positif responden justru meningkat dengan poin rata-rata menjadi 6.
Di sisi lain, responden juga berpendapat, dengan mendengarkan musik, mereka terdorong untuk melakukan latihan yang sama di kemudian hari. Meski begitu peneliti mengaku hasil riset ini belum bisa diaplikasikan ke semua orang, semisal pada orang yang lebih tua, lebih rentan saat melakukan latihan berat atau memiliki genre musik favorit yang berbeda, musik klasik misalkan.
Baca juga: Lari Sambil Dengarkan Musik, Menyenangkan atau Malah Membahayakan?(lll/up)
0 Response to "Ditemani Musik, Orang-orang Sibuk Bisa Konsisten Lakukan HIIT"
Posting Komentar