Ini yang Harus Dilakukan agar Tidak Sering Ngompol di Tempat Umum

Jakarta, Anda tentu ingin menjauhi kebiasaan-kebiasaan buruk yang ada pada diri Anda, termasuk kebiasaan mengompol di tempat umum. Rasanya amat memalukan ketika celana sudah kadung basah lantaran urine sulit dikendalikan.

Ketimbang mencari cara untuk menyembunyikannya dengan pergi ke kamar mandi lalu mengeringkan noda dan menyamarkan bau pesing, lebih baik lakukan hal-hal berikut ini.

Baca juga: Trik Agar Orang Dewasa Tak Gampang Ngompol di Malam Hari

1. Latihan kegel

Wanita yang tidak mampu menahan kencing harus melakukan latihan kegel untuk membangun otot-otot kandung kemihnya. Cara ini tidak hanya menebalkan otot-otot yang mengatur uretra tetapi juga otot panggul. Lakukan latihan kegel secara konsisten 10 kali di pagi hari dan 10 kali di malam hari.

2. Turunkan berat badan

Diet memengaruhi seberapa sering Anda bolak-balik ke kamar mandi. Menurut sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Urology, semakin tinggi indeks massa tubuh Anda, semakin tinggi pula risiko inkontinensia, sebab berat badan berlebih memberi tekanan pada kandung kemih.

3. Kurangi minum

Jika kandung kemih Anda terlalu lemah hingga tidak mampu mengontrol buang air kecil, kurangi asupan air yang biasanya minum hingga 8 gelas air sehari menjadi 4 sampai 6 gelas sehari. Hal ini dapat membantu mengurangi frekuensi buang air kecil.

4. Hindari minum kafein atau alkohol

Kafein dan alkohol merupakan zat diuretik yang secara alami membuat Anda kencing lebih banyak. Satu teori menyatakan bahwa minuman ini dapat memicu reseptor saraf di kandung kemih yang berlebihan dan bahkan meningkatkan jumlah urine.

5. Makan lebih banyak magnesium

Pastikan Anda makan makanan kaya magnesium seperti bayam, kacang-kacangan seperti kacang almond dalam makanan sehari-hari Anda untuk mengatasi inkontinensia. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Universitas Tel Aviv di Israel, lebih dari 50 persen partisipan yang mengonsumsi pil magnesium hidroksida dua kali sehari dilaporkan sedikit mengalami beser.

6. Jangan merokok

Merokok diketahui bisa memengaruhi kandung kemih, maka itu hindari rokok agar tak memicu jumlah urine. Parahnya, merokok juga menjadi faktor risiko kanker serviks dan juga kanker kandung kemih.

7. Peroleh vitamin D

Kurangnya vitmain D dapat berkontribusi pada kandung kemih yang melemah. Sebuah studi dalam Obstetrics & Gynecology mengatakan bahwa vitamin D yang diperoleh dari sinar matahari dapat membuat tulang menjadi lebih kuat. Selain itu, studi ini juga menemukan bahwa wanita yang kekurangan vitamin D meningkatkan risiko inkontinesia urine. Oleh karena itu, peneliti menyarankan pengobatan dengan bantuan suplemen vitamin D untuk kurangi risiko inkontinesia urine.

Baca juga: Ini Dia Sebabnya Meski Sudah Dewasa Tapi Masih Ngompol(hrn/up)