3 Tips Mudah untuk Sukseskan Program Diet Anda

Jakarta, Melaksanakan program diet bisa dibilang mudah. Yang sulit adalah melakukannya secara konsisten agar hasilnya sukses dan memuaskan.

Diet yang baik adalah diet yang tidak mengeliminasi jenis makanan tertentu, memiliki gizi seimbang dan tidak mengacaukan waktu makan. Agar program diet lebih sukses dan lebih mudah dijalankan, simak tips dari detikHealth berikut ini.

Baca juga: Perempuan Ini Turunkan Berat Badan 100 Kg dengan Tiga Trik Simpel

Sayur dan buah banyak mengandung serat. Foto: iStock

1. Banyak konsumsi serat

Makanan tinggi kandungan serat seperti sayuran, kacang-kacangan, dan buah-buahan dapat membuat perut terasa kenyang lebih lama. Terlebih, serat larut air yang banyak terdapat di biji-bijian dan buah bisa memperlambat pengosongan lambung dan menstabilkan gula darah.

Selain itu, makanan tinggi serat juga mengandung prebiotik yang bisa menjadi makanan probiotik (bakteri sehat) di saluran pencernaan. Untuk itu, disarankan konsumsilah minimal lima porsi buah dan sayur, plus kacang-kacangan dan biji-bijian.

Bakteri baik membantu pencernaan. Foto: thinkstock

2. Konsumsi bakteri baik

Bakteri baik seperti bifidobacteria disebut bermanfaat dalam menurunkan berat badan dan menurunkan gejala yang terkait obesitas. Produk turunan susu seperti kefir, buttermilk, yoghurt, dan keju merupakan asupan kaya bifidobacteria.

Untuk itu, disarankan mengonsumsi setidaknya satu porsi produk turunan susu ditambah makanan kaya probiotik lain seperti miso dan tempe.

Kurangi porsi makan dengan wadah yang kecil. Foto: ilustrasi/thinkstock

3. Pakai piring kecil

Studi menyebut 92 persen orang menghabiskan makanan yang tersaji di piringnya. Mungkin kondisi ini tak masalah jika Anda mengonsumsi salad. Tapi bagaimana jika yang dikonsumsi makanan tinggi kalori?

Maka dari itu, peneliti merekomendasikan untuk melakukan trik 'mengelabui' diri. Caranya, gunakan piring dengan ukuran yang lebih kecil. Dengan begitu, Anda akan merasa makanan yang disajikan lebih banyak sehingga lebih mudah merasa kenyang dan 'puas' dengan makanan yang dikonsumsi.

Baca juga: Tips Diet dan Olahraga dari si Dokter Wanita Berotot
http://ift.tt/2Bo2Er9(mrs/up)